자전거 다이어트 칼로리, 운동효과
안녕하세요. 오늘은 자전거 다이어트 효과에 대해 알아보려 합니다. 일반적으로 밖에서 자전거로 즐겁게 라이딩을 하는 것이 과연 얼마나 칼로리 소모가 될까? 하는 의문을 많이 가지곤 합니다. 하지만 놀랍게도 어머어머한 칼로리 소모와 다이어트 효과를 준다고 합니다. 그렇다면 자전거로 소모되는 칼로리와 운동효과는 무엇일까요?
▶ 자전거 다이어트 칼로리
일반적으로 자전거를 탔을 때 : 1시간 약 800kcal / 20 ~ 25km 정도 소모가 됩니다. 만약 느린속도로 달리게 되면 약 400칼로리를 소모하며 더 빨리 달릴경우 800칼로리 이상을 소모하게 됩니다. 자전거를 타게되면 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하게 되는 만큼 식욕도 많이 땡기게 되는데요. 더 높은 다이어트 효과를 보기 위해선 식이요법을 꼭 병행해 주어야 합니다.
▶ 다이어트 중 가장 중요한 하체 근력 강화, 관절염 치료
다이어트를 할때 하체 근육이 많고 기초대사량이 높아지면 다이어트 효과가 더욱 높아진다고 합니다. 자전거를 타면 하체근육을 주로 사용하다보니 하체근육강화와 여성의 경우 매끈하고 아름다움 다리라인을 얻게되고 남성은 멋진고 탄탄한 다리를 가지게 됩니다.
그리고 자전거는 앉아서 폐달을 밝아서 하는 운동으로 무릎관절과 다리에 부담없이 즐길 수 있는 운동 중 하나입니다. 오히려 자전거를 타면무릎관절을 풀어지고 근력을 단련시켜 관절염에 매우 효과적이라고 합니다.
▶ 심폐기능, 콜레스테롤, 고혈압 예방
자전거를 빠른 속도고 타게되면 빠르게 움직이는 심장박동으로 혈액이 우리 몸에 빠르게 순환되어 혈관의 수축과 이완을 반복함으로써 순환기 강화에 도움을 주며, 혈관건강을 해치는 LDL콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤인 HDL의 수치를 높여 고혈압, 고지혈증 등을 예방하는데 매우 효과적인 운동입니다.
맑은 공기를 마시면서 타는 자전거를 정말 기분좋은 운동 중 하나입니다. 즐겁게 라이딩을 하면서 많은 칼로리 소모로 다이어트까지 할 수 있는 장점이 많은 운동중 하나라고 생각합니다.
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