줄넘기 다이어트 칼로리
필수 주의사항
안녕하세요. 오늘은 줄넘기 다이어트의 효과와 필수 주의사항에 대해 알아보려 합니다. 줄넘기는 유산소 대표 운동 중 하나입니다. 어떻게 하느냐에 따라 높은 칼로리 소모로 단기간에 높은 다이어트를 효과를 볼 수 있습니다. 그렇다면 줄넘기의 칼로리와 줄넘기 운동 시 필수 주의사항을 무엇일까요?
▶ 줄넘기 다이어트 방법, 칼로리 소모량
줄넘기 운동은 1000개를 할 때 105칼로리 정도 밖에 되지 않습니다. 엄청 작다라고 실망하실텐데요. 줄넘기는 1분에 120개 정도씩 3~5세트를 15분 이상 하는것이 가장 좋다고 합니다. 처음 1000개를 시작으로 점차 횟수와 시간을 늘리는 것이 가장 좋습니다. 그리고 점차 줄넘기 운동량을 늘었을때 줄넘기를 쉬지않고 1시간 할 때 약 600~700칼로리가 소모된다고 합니다. 줄넘기는 전신다이어트 운동이기때문에 처음부터 무리하는 것보다 자신의 운동량에 따라 점차 갯수를 늘리는 것이 가장 중요합니다.
▶ 줄넘기 다이어트 필수 주의사항
줄넘기는 전신다이어트 운동으로 전신 근육과 특히 관절, 하체에 힘을 많이 받게됩니다. 무릎과 발목, 허리에 무리가 가는 경우 심한 줄넘기 운동보다는 가볍게 몸을 푸는 정도로만 실시하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 줄넘기는 우리몸의 90% 이상의 탄수화물을 소비해줍니다. 그래서 줄넘기 운동 후 배고픔을 많이 느끼게 되는데, 이때 폭식을 하는 것은 안좋으며, 효과적인 다이어트를 위해선 식이요법을 필수로 해주어야지만 다이어트에 많은 효과를 줄 수 있습니다.
다이어트를 할 때 가장 중요한것이 자신의 몸과 체력에 맞는 다이어트를 하는것이 가장 중요하다고 생각합니다. 아무리 좋은 운동이라도 자신의 에너지에 맞지 않게 너무 무리하게 되면 나중에 회복하는 시간이 더욱 오래걸리기 때문에 자신의 체형에 맞는 운동을 하는것이 가장 좋다고 생각합니다.
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