다이어트 필수 단백질 섭취량, 대표식품
안녕하세요. 라니닷컴입니다. 오늘은 다이어트중 하루 필수 단백질 섭취량에 대해 알아보려 합니다. 성공적인 다이어트를 위해선 꾸준한 운동과 식단조절이 필수인데요. 너무나 뻔한 말이고 당연한 말이지만 쉽게 지켜지지 않아 강한의지가 필요한것이 바로 다이어트라고 생각합니다. 특히 잘못된 식단조절은 부작용과 요요현상을 유발해 다이어트 전보다 살이 더찌는 최악의 상황이 올 수 있습니다. 그렇다면 좀 더 효율적으로 단기간에 다이어트 효과를 내기위해선 섭취해야 할 필수 영양소는 무엇일까요? 바로 단백질 입니다.
▶ 단백질이 다이어트 성공에 필수인 이유
다이어트 식단을 시작할때 빠지지 않고 등장하는 것이 바로 닭가슴살입니다. 단백질의 대표적인 음식인 닭가슴살은 수분과 단백질로 구성되어 있어 필수아미노산이 풍부하여 다이어트 대표 식품으로 각광받고 있는데요. 이처럼 다이어트 식단에 필수로 닭가슴살이 포함되는 이유는 바로 저칼로리 고단백 식품이기 때문입니다. 우리 몸에서는 에너지 사용시 축적되어있는 단백질을 다 사용하면 근육속에 있는 단백질을 가져와 사용하게 됩니다. 이때 오는것이 바로 근육손실 인데요. 근육손실이 시작되면 기초대사량이 낮아지고 에너지를 제대로 소비하지 못해 체중감량이 더욱 어려워지게 됩니다.
따라서 단백질을 충분히 섭취해서 근육손실을 막아 기초대사량이 높아져 체중감량이 원활하게 이루어지게 해야하는 것이 가장 중요합니다. 무작정 저칼로리로 식단조절을 하는것보다 고단백 식단으로 필수영양소를 골고루 섭취하는 것이 체중감량에 더욱 효과적입니다. 또한 단백질은 포만감이 높은 음식으로 배고픔이나 허기를 느끼는 시간이 줄어들어 폭식을 막아주어 체중감량에 도움을 줍니다.
▶ 다이어트 필수 단백질 섭취량
다이어트를 할때 하루에 필수로 섭취해야하는 단백질량이 있습니다. 다이어트시 식이요법을 진행할때 다이어트 섭취량을 계산해보자면 본인의 체중이 60kg이라면 60 X 1.2~1.6g = 72 ~ 96g 으로 체중 60kg기준 단백질 섭취량은 72g ~ 96g 은 무조건 하루에 섭취해주어야 합니다. 그리고 효과적인 체중감량을 위해선 한끼에 최소 25g ~ 30g 이상을 섭취해 주는것이 좋다고 합니다.
- 다이어트 진행 중 단백질 섭취량 계산방법 : 본인체중 X 1.2~1.6g
- 한끼 단백질 섭취량 : 25g ~ 30g
단, 과도한 단백질 섭취는 오히려 독이 될 수 있기때문에 특히 골다공증, 간질환, 신장질환을 가지고 계신 분들은 과도한 단백질 섭취를 피하셔야 합니다.
▶ 다이어트 단백질 음식 추천
단백질은 기초대사량을 높여줄 뿐만아니라 높은 포만감을 가져다 줍니다. 그렇다면 다이어트나 또는 평소에 섭취하면 좋은 단백질 음식은 무었이 있을까요? 대표적인 음식이 바로 닭가슴살, 달걀, 콩, 두부, 연어, 참치, 해산물, 치즈, 견과류 등이 있습니다.
- 고기, 생선, 해산물 (100g 당) : 20g 함유
- 연어 (100g 당) : 20g
- 두부 1모 , 콩 : 24g
- 계란 1개 : 6g
- 치즈 1장 : 4g
단백질이 높은 식품에는 닭가슴살 뿐만아니라 계란, 두부, 콩, 연어등에도 단백질이 풍부하고 지방함유량이 낮아 다이어트에 아주 좋은 음식입니다. 계란 흰자는 몸에 좋은 콜레스테롤이 함유되어있어 하루 1~2개는 필수로 섭취해주는 것이 좋습니다. 그리고 연어 또한 단백질에 좋은 음식으로 단백질과 비타민이 풍부하고 칼로리도 닭가슴살보다 낮아 다이어트 식단으로 아주 좋은 식품 중 하나입니다.
평생 숙제 다이어트. 고단백질 식단으로 건강하고 효율적인 다이어트를 성공하여 당당하게 살아가는 나의 모습을 상상하면서 오늘도 다이어트 홧팅 입니다.
**사진출처-구글google
● 화제드라마) 부부의세계 vs 닥터포스트(원작) 결말 비교
- JTBC 부부의세계, 후속 닥터포스트 특별편성 부부의세계 원작 방영
- 부부의세계 불륜녀 한소희, 나이 논란 등 그녀에 대해 알아보자
- 부부의 세계, 또 다른 불륜은 누구? 박선영 김희애를 도와준 솔직한 이유는?
- 드라마 부부의세계 원작, 닥터포스터 시즌2 결말(스포O)
● 지금 가장 핫한 스타&이슈 보러가기
- 베컴 첫째아들, 화려한 브루클린 베컴 21살 생일파티 모습
- 베컴, 꽃미남 아들&귀염둥이 딸과 함께, 비주얼 패밀리
- 중고거래 당근마켓, 쿠팡 다음 사용량 2위 이유 사용방법 PC버전
- 전국민 지급 긴급재난지원금, 금액 카드사 신청방법 지급방법
- 소지섭♥조은정 결혼, 17살 나이차 커플 데이트 모습 모음
- 송중기,100억 신혼집 철거 후 단독주택으로 재건축
- 삼시세끼 어촌편4 방영, 차승원&유해진&손호준 4년만에 뭉친다!
- 방탄소년단 BTS, 개인별 마이크&인이어 착용 모습 모음
● 건강 & 음식효능 가장 최신 정보, 솔직후기 보러가기
- 탈모예방, 만물상 커피샴푸 만드는법 사용법, 효과 모두 정리
- 탈모 예방 음식 TOP 5, 탈모 방지 음식 습관 중요 관리법
- 아보카도 오일 효능, 다이어트 비만 혈관 개선 건강한 기름
● 다이어트 정보 & 후기 보러가기
- 화제 자연식물식 다이어트, 식단 방법 효과 부작용 모두 알아보자
- 다이어트 중 맥주 독일까? 맥주 소주 칼로리 섭취방법
- 아침 레몬물, 레몬 다이어트 효과 이렇게 대단하다니!
- 한혜연 다이어트 단마토 효과(샤인마토/스테비아 토마토)
- 프로틴(단백질) 다이어트 효과&음식 추천(빵,디저트 등)
- 코코아 성분, 사실은 다이어트 효과(하루 3잔 이내)
- 한혜연이 극찬한 세리박스 다이어트, 그 효과는 무엇인가?
- 양배추 다이어트 효능 & 식단 후기(AOA지민 다이어트 방법)
- 화제 키토제닉 다이어트 - 식단, 방법, 효과는 무엇일까?
- 다이어트 욕구 자극 명언 문구 모음, 유명 스타 명언 다이어트 자극 사진
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 부부의세계 김희애, 44같은 완벽몸매 다이어트 비법 (0) | 2020.05.19 |
|---|---|
| 홍현희 다이어트 비법, 밥 먹기 전 '그 비법' 무엇인가 (0) | 2020.05.18 |
| 아보카도 오일 효능, 다이어트 비만 혈관 개선 건강한 기름 (0) | 2020.05.10 |
| 다이어트 욕구 자극 명언 문구 모음, 유명 스타 명언 다이어트 자극 사진 (0) | 2020.05.09 |
| 화제 자연식물식 다이어트, 식단 방법 효과 부작용 모두 알아보자 (0) | 2020.04.29 |
댓글