다이어트 5가지 습관
안녕하세요. 오늘은 성공적인 다이어트를 위한 5가지 습관에 대해 이야기해보려 합니다. 갑자가 날씨가 더워지면서 다이어트에 대한 관심이 더 높아지고 있는데요. 겨울에 비해 여름은 얇은 옷을 입게되면서 어쩔수없이 자신의 체형이 두꺼운 겨울옷을 입었을 때보다 외부로 드러나게 됩니다. 그러면서 숨어 있는 살들이 눈에 더 보이면서 다이어트 자극 욕구가 더욱 높아지게 됩니다. 많은 다이어트 방법이 있지만 필수로 우리가 알아야할 다이어트 성공습관은 무엇일까요?
1. 다이어트를 생활화 해야한다.
올바른 자세교정만으로 다이어트에 엄청난 도움이 된다는 말이 있습니다. 그만큼 일상생활에서의 다이어트 생활습관이 굉장히 중요한데요. 일상생활을 하면서 조금의 긴장과 함께 올바른 자세로 지내는 것이 중요하며, 다이어트 할 때만 지키는 식습관을 일상생활에서도 건강한 식습관으로 항상 생활할 수 있도록 변화해야 합니다.
2. 식사는 최대한 천천히 섭취하며, 더 먹고 싶을때 멈춰야한다.
한국사람의 특성상 빨리빨리가 생활화되어 있습니다. 그렇다보니 밥먹는 속도 또한 보편적으로 빠른편인데요. 음식을 빨리 먹으면 포만감을 느끼기도 전에 많은 음식을 먹게 되므로 천천히 100번이상 꼭꼭 씹어서 20~30분 정도 천천히 식사를 하는것이 중요합니다. 그리고 좀 더 먹을까? 하는 순간 멈춰야 합니다. 밥을 먹고나서도 무엇인가 허기진 느낌을 받아 더 먹게 되는 경우가 많은데요. 이때 음식을 섭취하면 많을량을 또 먹게되고 그것이 바로 살이 찌는 지름길이기 때문에 더 먹고 싶다할때 멈추는습관이 굉장히 중요합니다.
3. 간식은 최대한 절제해야 한다.
다이어트를 하면서 어떤 음식이 가장 많이 생각나시나요? 보편적으로 단음식, 과자 등 디저트류, 간식류가 정말 많이 생각납니다. 그밖에도 개인의 취향에 따라 다양한 음식들이 다이어트 중 식단조절을 하면 생각이 많이 납니다. 특히 간식은 다이어트 중 최대한 제한하는 것이 좋지만 폭식을 막기위해 중간 중간 저지방 우유, 당과 열량이 낮은 음식을 조금씩 섭취하는것이 좋습니다. 단, 인스턴트 식품과 패스트푸드를 철저히 제한해야 합니다.
4. 극단적인 식단보단, 세 끼를 규칙적으로 먹어야한다.
다이어트를 시작하면 식사량을 극단적으로 줄여야하는 인식이 있습니다. 물론 식사량을 극단적으로 줄이면 단기간 다이어트 효과를 볼 수 있겠지만, 그만큼 요요가 빨리오며 오히려 더 살이 잘 찌는 체질로 변하게 됩니다. 그렇기때문에 열량이 낮고 균형있는 식단으로 세끼를 규칙적으로 먹어야 하며 반드시 저녁 6시 7시 전에는 끝내야 합니다.
5. 적게 먹고 많이 움직이는 것을 생활화해야한다.
적게 먹고 많이 움직여라 이 말을 너무나 당연한 말이라고 생각할 수 있지만, 의외로 지키기 어려운 습관중에 하나입니다. 꼭 운동을 해서 에너지를 소비하는 것이 아닌 실생활에서 가만히 앉아있는 것보단 많이 걷고, 집안 청소를 하는 등 다양한 방법으로 몸을 계속 움직일 수 있도록 해야합니다.
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