다이어트 중 가장 멀리해야 하는
'하얀색 음식'
안녕하세요. 오늘은 다이어트할 때 가장 멀리해야 하는 '이것'에 대해 이야기해보려 합니다. 그렇다면 '이것'은 무엇일까요? 바로 흰색음식, 흰색 식재료 입니다. 저도 현재 다이어트를 꾸준히 하고 있는 사람으로써 다이어트를 하다보면 식재료에 대해 관심이 많아지게 됩니다. 그리고 어느 순간 식단을 보았을 때, 흰색 음식을 멀리하고 예쁜 칼라의 채소, 과일, 음식을 먹고 있는 자신을 깨닫게 되었는데요. 우리나라 스타들 뿐만 아니라 헐리우드 스타들도 다이어트 중 가장 멀리하는 음식이 바로 흰색음식, 흰색 식재료라고 합니다.
유명 모델 미란다 커의 화이트 노 바이트 식단이 유명해 지면서 화이트 노 바이트 다이어트 식단이 유명해지기 시작했는데요. 설탕, 소금, 밀가루 등 하얀색 식재료가 들어간 음식을 먹지 않는 것이라고 합니다. 이 방법으로 10kg까지 성공한 사람들도 있고, 하얀음식 자체가 탄수화물이 많이 함유된 식재료이다 보니 하얀 식재료가 들어간 음식을 먹지 않는 것만으로 체중감량에 효과적이라고 합니다.
그렇다면 피해야할 대표적인 하얀색 음식은 무엇이 있을까요?
▶ 1. 밀가루
밀가루는 탄수화물 비중이 매우 높은 음식으로 섭취시 체내 흡수력이 높아 체내에서 지방으로 빨리 축적되는 식품 중 하나입니다. 그리고 밀가루는 제분과정에서 영양소가 모두 떨어져 나간 상태이기 때문에 다른 식품에 비해 영양소가 낮고, 다른 음식에 비해 공복이 빨리 찾아오고 칼로리 높아 다이어트시 꼭 피해야할 식품 중 하나입니다.
▶ 2. 흰 쌀밥
한국인이 주식으로 먹는 음식 중에서 가장 탄수화물 비중과 칼로리가 높은 음식이 바로 흰쌀빱 입니다. 흰쌀밥은 대부분 탄수화물과 수분으로만 이루어져 있고 밀가루와 마찬가지로 흡수가 빠르고 공복이 다른 식품에 비해 빨리 찾아옵니다. 그래서 다이어트를 할 때 흰쌀밥 보다는 잡곡밥, 현미밥, 곤약밥 등 탄수화물이 낮고 영양이 골고루 들어가있는 밥을 드시는 것을 추천드립니다.
▶ 3. 흰 설탕
설탕은 우리 몸에 빠르게 흡수되어 혈당이 급격하게 상승하게 되면 인슐린이 과다분비되어 배고픔이 잦아지고 우리 몸을 무력하게 만듭니다. 또한 과도한 설탕섭취는 혈당 수치를 올려 당뇨병, 몸의 산성화로 칼슘을 빼앗아 뼈를 약하게 만든다고 합니다. 설탕은 커피나 아이스크림 등 우리가 흔히 먹는 디저트류에 많이 함유되어있기 때문에 가급적 섭취를 줄여야 합니다. 건강한 설탕 섭취를 위해선, 다른 설탕 종류 흑설탕, 갈색설탕, 스테비아 등 대체품을 찾아 섭취하는 방법도 매우 좋은 방안입니다.
▶ 4. 소금
외국사람들은 주로 단맛을 우리나라 사람들은 맵고 짠맛의 음식을 주로 섭취합니다. 이것이 바로 체중증가의 가장 큰 원인이 되기도 하는데요. 우리나라 음식은 특히 짜고, 매운 음식이 많습니다. 짠음식을 많이 먹게되면 혈액순환이 되지않아 몸이 많이 붓고, 이 붓기가 빠지지 않으면 지방으로 이어진다고 합니다. 다이어트와 체중감량을 위해서 최대한 싱겁게 간이 덜 되어 있는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 야채를 섭취할때도 시중에 파는 짠맛이 강한 소스보다 나트륨 함량이 적은 소스를 섭취하는 것이 더 효율적입니다.
미란다 커 외에도 아이오 유우 역시 하얀색 음식을 섭취하지 않는 다이어트로 체중감량에 성공한 연예인 중 한명입니다. 그 후 아오이 유우는 날씬한 몸매와 청초한 매력으로 전성기를 맞이 하였는데요. 우리 모두 하얀색 음식을 먹지 않는 습관부터 시작하여 다이어트 꼭 성공하였으면 합니다.
**사진출처-구글google
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